凡夫

戒色七步曲，是資深戒色前輩日日知非老師10多年戒色實修經驗的總結，涵蓋了健身，養生，戒色方法，修身勵志等各方面，實為戒色實修之必備寶典。日日知非老師於2003年接觸戒邪淫論壇開始戒色，後又長期在戒色論壇擔任義工，具有豐富的戒色實修經驗。他的文章比如從地獄到人間、如何戒意淫等廣為流傳，具有豐富的戒色實修經驗，著有戒色專著《走向光明》一書。

　　要想成功戒除多年手淫惡習，必須依靠系統戒色方法才有成功可能。本戒色日課《“戒色系統工程論”日課——戒色七部曲(每日必做功課)》與《“戒色系統工程論”解讀——以“系統方法”成功戒手淫指南》、《“戒色系統工程論”實戰手冊----“三體式”戒色修身法》一脈相承，是“三體式戒色修身法”的簡化濃縮版。在實踐本日課之前，必須反復學習“三體式戒色修身法”才能受益。日日踐行必能戒除手淫，獲得清淨自在的人生。

　　戒色七部曲——戒色日課

　　1、 早睡【早睡早起】

　　每晚22點之前睡覺，最遲不超過晚上10點半，早上5、6點起床。(注：由於各地時差問題，早起時間應該在本地上班時間之前的3、4個小時左右起來比較合適。比如8點上班，4、5點起比較合適，10點上班，6、7點起來比較合適。)

　　作用：早睡是身體康復的第一大補藥，可以養護陽氣，早起可以升起陽氣，早睡早起能補足腎精元氣，使身體快速恢復健康。身體健康也是婚姻幸福、事業發達的基礎。

　　2、 健身【鍛煉身體】

　　每日早起鍛煉身體，如快走、慢跑、蹲牆功、固腎功(八段錦)、站樁、靜坐、通臂勁、五體投地功、太極拳等，至少半小時。健身方法不在多，選擇1、2項即可，貴在天天堅持。

　　作用：運動鍛煉可以磨練意志，培養執行力、行動力、恆心，增強自己對抗手淫惡習的資本，同時身體健康得以恢復，為拼搏人生事業打下堅實基礎。(具體健身內容參閱《“戒色系統工程論”實戰手冊----“三體式”戒色修身法》“固本培元”一節內容)

　　3、 讀書【讀書學習】

　　每天堅持學習戒色文章，讀好文、好書、善書，學習傳統文化。每天閱讀時間可長可短，最短不少於30分鐘。同時也包含學習一些謀生技能，培養一項高雅的業余愛好，如琴棋書畫等，陶冶性情。

　　作用：“學”是學習理論，“習”是實踐理論。“學習”是“學而時習之”將學到的理論知識反復實踐之意。讀書學習的目的是為了修身實踐、改正自身缺點習氣，培養優秀品質，學習如何做人、做事。通過讀書學習可以遠離網瘾，轉變思想認識，全面修身改過，改造自己的人生態度、人生觀，培養浩然正氣，陶冶熏修優秀品行，轉移對色情的注意力，這是戒色成功的核心，也是人生獲得成功的核心。(具體學習內容詳見《“三體式”戒色修身法》、《以“系統方法”成功戒手淫指南》、《新人戒色指南---必讀篇目舉要》)

　　4、 持誦【持咒稱名】

　　每日念誦“南無(na mo)觀世音菩薩”聖號300遍、500遍、1000遍、3000遍……計數，或持誦“准提咒”49遍、108遍，或持大悲咒、或讀誦《清淨明誨章》等，此為定課。在生活中充分利用走路、乘車、等待等廢時，隨時隨地默念咒語或聖號，不計數，此為散持。

　　作用：咒語與諸佛聖號是具有一定特殊波長與振動頻率的振動波，日日持誦有改善、調理身心狀態與人生運勢的作用，最直接的功效是削弱淫欲心、有利於戒意淫，這也是成功戒色的關鍵。很多戒友反饋在堅持念誦觀音聖號、持准提咒之後，淫心大大降低，心念變清淨了，戒意淫有明顯進步，這也是在此重點推薦的原因。(推薦閱讀：《從地獄到人間——我成功戒淫的心路歷程》、《也談戒淫中的自力行持》、《方便之門——論被大家普遍忽視的戒色前輩常用“戒色利器”》、《“三體式”戒色修身法》)

　　5、 行善【日行一善】

　　日行一善包括孝順、孝養父母，心懷感恩，樂於助人，行善積德。飲食以素食為主、少吃葷腥食物可避免引發淫欲心，同時也是在培養慈悲心、善心。

　　作用：戒色屢屢失敗的重要原因之一是邪淫業障深重，自身福德淺薄，難以對抗淫習。日行一善可以培養福德，有助於順利戒除惡習，改善人生運勢。(具體善行內容參閱《 “三體式”戒色修身法》“培植福德”一節內容。實在無善事可做，可上各大戒色網站、戒色貼吧：點贊頂起戒色好帖、精華帖、回答新人戒色問題、幫助新人戒色、以各種方式宣傳戒色、上傳自己成功戒色的經驗貼，一次算1善。)

　　6、 奮斗【立志奮斗】

　　制定短期一、三、五年，中期七、九、十年,長期十五、二十、三十年的人生奮斗目標與願景(健身、讀書、學業、事業等)。奮斗目標確定後，再制定一個可實現這個人生目標的周密計劃，量化到每一月、每一周、每一天，將全部精力與時間都投入到為人生目標奮斗之中。

　　作用：把全部心思與精力都放在為人生理想、目標努力奮斗上，就會過的很充實，色情與惡習自然而然就遠離了，同時人生事業也獲得了成功。

　　7、 反省【反省修身】

　　每日晚上睡前寫戒色修身日記，反省自己以上六條在本日的落實情況，反省自己一天言行過失，不斷改造自己的毛病、習氣，改變自己的生活方式、生活習慣。

　　作用：反省修身是最根本、最徹底的戒色法與人生成功之道。(具體反省內容參閱《 “三體式”戒色修身法》“全面改過自新”一節內容)

　　總結：

　　“戒色七部曲”日課的力量很大，是從全方位地進行自我改造。一些戒友反饋說日課七條只做到了其中幾條，戒色就取得了很大進步。學佛戒友認真落實“早睡、健身、讀書、持誦、反省”五條，就能取得良好戒色效果，再加上奮斗、行善，戒色就會如虎添翼。對於不學佛的戒友，可以嘗試持誦准提咒，如果持誦這一條做不到，認真實踐其他六條戒色也會成功。如果七條能全部做到，戒色會順風順水可以少走很多彎路，節省通往成功的時間!

　　七部曲日課案例1

　　下面是一位在校高中生的戒色日課：

　　1.早睡：晚10:30睡，早5:50起。

　　2.健身：蹲牆功每天30—60個，分組做，快走或慢跑20分鐘。

　　3.讀書：每周一、三、五學習戒色文章至少一篇，每周二、四、六看《細講弟子規》5頁。

　　4.行善：每晚睡前3--5分鐘用手機上網，到微博或各大論壇上宣傳戒色。

　　5.持誦：每天念觀音聖號20—30分鐘。

　　6.奮斗：在學校努力學習，人生奮斗目標：

　　一年目標：(1)高考爭取過一本線30分，我打算報考中醫藥大學，將來當中醫。(2)堅持戒色日課，恢復身心。

　　三年目標：恢復身心健康(心態恢復到樂觀陽光、積極向上)，徹底改正頂撞父母等大過。

　　五年目標：具備足夠生活技能和社交能力，在社會上能夠生存、立足，做一個合格的孝子。

　　7.反省：晚自習後寫日記反思。

　　【解析】：由於高中生的課業負擔重，閒暇時間很少，所以他的日課中健身、讀書、持誦的量雖不算很大，卻比較切合實際。